Terapia depresji
Wsparcie w depresji
Depresja to choroba — leczy się ją. CBT i IPT: 60-70% poprawa po 16-20 sesjach. Profesjonalna pomoc psychologiczna, bezpłatna konsultacja.
W kryzysie — natychmiast!
- 116 123 — Telefon Zaufania (24/7)
- 112 — Numer alarmowy
- 800 70 22 22 — Centrum Wsparcia (24/7)
Czym jest depresja
To nie smutek — to choroba neurochemiczna mózgu
Depresja kliniczna to udokumentowana zmiana neurochemiczna mózgu (serotonina, dopamina, noradrenalina) wpływająca na neuroplastyczność. To nie kwestia "siły woli" ani "złego nastawienia". Diagnoza opiera się na kryteriach DSM-5 / ICD-11.
Statystyki PL: ~1.5 mln Polaków cierpi rocznie, kobiety 2x częściej, >60% nie szuka pomocy.
Objawy depresji (DSM-5)
Co najmniej 5 z poniższych przez 2 tygodnie, w tym przynajmniej jeden z pierwszych dwóch:
- Obniżony nastrój większość dnia, przez większość dni
- Anhedonia (brak przyjemności z aktywności)
- Znacząca zmiana wagi/apetytu
- Bezsenność lub nadmierna senność
- Pobudzenie lub spowolnienie psychomotoryczne
- Zmęczenie, brak energii
- Poczucie bezwartościowości, nadmiernej winy
- Trudności z koncentracją
- Myśli o śmierci, samobójstwie
Rodzaje depresji
Każdy typ wymaga nieco innego podejścia
Duża depresja (MDD)
Epizody trwające co najmniej 2 tygodnie. Najczęstsza forma.
Dystymia
Łagodniejsza, ale przewlekła — co najmniej 2 lata. Wymaga długoterminowej pracy.
Depresja sezonowa (SAD)
Zima, brak światła. Terapia światłem + CBT.
Depresja poporodowa
10-15% kobiet po porodzie. To nie baby blues — wymaga interwencji.
Depresja w zaburzeniu dwubiegunowym
Wymaga współpracy z psychiatrą — leki stabilizujące nastrój.
Depresja atypowa
Reaktywność nastroju, zwiększony apetyt, hipersomnia.
Skuteczne metody terapii
CBT (terapia poznawczo-behawioralna)
Restrukturyzacja myśli depresyjnych, aktywacja behawioralna. Najlepiej zbadana metoda. 60-70% redukcja po 16-20 sesjach.
IPT (Interpersonal Therapy)
Praca nad relacjami, stratami, rolami społecznymi. Bardzo skuteczna przy depresji wywołanej zmianami życiowymi.
Behavioral Activation
Odzyskiwanie aktywności sprawiających przyjemność. Pierwszy element CBT, ale działa też samodzielnie.
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)
8-sesyjny program. Szczególnie skuteczny w profilaktyce nawrotów depresji nawrotowej.
Pierwszy krok
Bezpłatna konsultacja — anonimowo, bez zobowiązań.